Fuente: Wesbite Chema Arguedas
Por fin tienes el día libre para disfrutar de tu pasión: esas dos ruedas sobre las que te subes y te olvidas de todo el ajetreo de la semana. Es tu momento. Solo o acompañado, pero tu momento para perderte entre montes y carreteras.
Disfrútalo, pero antes, lee este post. Si al terminar de leerlo descubres algo que te puede servir para llevarte contigo en ese viaje a dos ruedas, nos daremos por más que satisfechos.
En Peras de Rincón de Soto también tenemos pasiones: el deporte y la salud. Por eso, hoy queremos darte unos consejos sencillos para que tu cuerpo no sufra en cada pedalada. Bueno, nosotros no. Los consejos te los va a dar un experto nutricionista deportivo, Chema Arguedas (https://www.facebook.com/planificatuspedaladas), que además es entrenador y preparador físico y ha publicado ya obras conocidas como ‘Planifica tus pedaladas’ o ‘Alimenta tus pedaladas’.
Si quieres saber más sobre él y su experiencia, entra en su web (chemaarguedas.com). Eso sí, antes te recomendamos que leas estos 4 breves consejos para preparar tu salida en bici.
¡Esperamos que los disfrutes! Y si te resultan útiles, ¡comparte el post! Gracias
LOS CONSEJOS DEL EXPERTO: El nutricionista deportivo Chema Arguedas
– ¿Qué debemos comer los días previos o el día anterior a una jornada sobre ruedas?
Sin descuidar el resto de alimentos, en especial carbohidratos (pasta, arroz, pan, frutas y cereales, por ejemplo) que son el combustible que utiliza el músculo. La cena del día anterior es la más importante.
– El consumo de fruta antes, durante y después del ejercicio es importante. ¿Qué recomendarías en cada momento?
Son indispensables y más si cabe para alguien que haga ejercicio. Por ejemplo, la pera es una excelente opción. Los días previos y durante la ruta en su estado natural, ya que aporta mucho agua y minerales que intervienen en la contracción muscular (potasio, calcio y sodio). Y al finalizar a ser posible bien madura, en almíbar o macedonia. Contienen más azúcar que ayuda a recuperar y antioxidantes que nos protegen a nivel celular.
– A veces no sabemos hidratarnos, ni con la bebida adecuada, ni en los momentos adecuados. ¿Cuál es tu consejo para que los líquidos no se conviertan en un problema?
Comenzar a beber a partir de los 30’ de ejercicio. A partir de ahí, cada 15 ó 20 minutos. No esperar a tener sed. No beber en grandes cantidades, mejor a sorbos pequeños. Ni muy fría ni caliente.
– ¿Algo de obligado cumplimiento para una intensa jornada sobre la bici?
Utilizar los desarrollos de la bicicleta para pedalear con agilidad, comenzar a comer a partir de 1h 15’ de ejercicio y luego cada 45’. No olvides hidratarte y llevar un ritmo apropiado a tu nivel.
